Witam. Mam na imię - i mam 17 lat, na siłowni ćwiczę 9 miesięcy (odejmując przerwy) 3 razy w tyg., ale chciałem zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg., w związku z tym wrzucam trening do oceny i poprawy (w razie konieczności). Poniedziałek Klatka+bajcepz Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]
A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami 2 serie Przedramię: Uginanie nadgarsków podchwytem w siadzie 3 [...]
To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]
[...] zwracam sie do Was.Moim celem jest poprawa siły.Na siłowni ćwicze od 3 miesięcy.Mam 179cm wzrostu i waże 80kg.Aha wiek-19.A oto mój plan: PONIEDZIAŁEK(klata+triceps): -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x12,10,8,6 -wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół:4x12,10,8,6 [...]
Witam ,jechałem od listopada FBW na rzeźbę czyli 1 list - 8 styczeń daje 69 dni hehe , to już ponad 8 tyg , a gdzieś na forum wyczytałem że FBW powinno się robić 8 tyg potem wrzucić na poszczególne partie. Prawda? Jeżeli tak to proszę o pomoc w wyborze następnego planu , jego cel to ostateczna redukcja . Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż [...]
[...] trening którym chcę ćwiczyć od nowego roku. Trening FBW. 3razy w tygodniu. Proszę o ocenę i korekty. Pozdrawiam ;) I Wesołych Świąt wszystkim! ;d Dzień I Klatka piersiowa - wyciskanie hantli leżąc 4x12 Biceps - Uginanie rąk ze sztangą prostą 4x12 Plecy – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód (podchwytem) 4x12 Triceps – wyciskanie [...]
Witam! Proszę o poprawę mojego planu treningowego bo na pewno coś w nim jest nie tak. Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: [...]
[...] z małymi korektami. Z tricepsa usunąłem pompki na poręczach bo nie mogłem zrobić nawet jednej i zastąpiłem prostowaniem ramion na wyciągu stojąc. W barkach wyciskanie sztangi z zza głowy zastępowałem wyciskaniem sztangielek. PLAN NA MASĘ 1 dzień treningowy KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 [...]
witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie [...]
Witam, chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy który realizuje od miesiącai poprosić o ewentualne uwagi, porady i wskazówki co do treningu. PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 (45kg) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 (45kg) - rozpiętki leżąc na ławce 4x12 (8kg) 2. Tricpes: - wyciskanie francuskie na [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem. [...]
[...] zaraz po treningu -kurczak 100g -ryż 30g lub makaron Posiłek VII: -twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15g A: Nogi: -przysiady palce Plecy: Drązek Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury: Szrugsy Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą Tricepsy: -wyciskanie francuskie w siadzie sztanga [...]
[...] weidera środa:biceps+triceps+przedramiona 1.uginanie przedramion ze sztangielkami 2.młotki sztangielkami 3.unoszenie sztangi podchwytem 4.unoszenie sztangi nachwytem tric:1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2.sciąganie drążka w dół stojąc3*10> 3.wyciskanie francuskie przedramiona:zginanie dłoniowe nadgarstków w oaprciu o uda siedząc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy: piorytet biceps Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : problem z kolanami Zażywane suplementy : kreatyna a1) klatka, barki, [...]
Daje tutaj swój plan do oceny, jest to plan wzięty z tego forum ale po pewnych przeróbkach… Staż: 5-6 miesiecy Cel: Masa dzien 1 - klatka, bicepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (chwyt młotkowy) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly [...]
Poniedziałek: klatka + triceps + przedramię Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max [...]
[...] ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 - wyciskanie sztangi [...]
==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi [...]
Niedziela: Klata + Tricpes -Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej ze sztangielkami 10-8-6-4 -Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10-8-6-4 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej ze sztangielkami 10-8-6-4 CO MOGLBYM DAC W ZAMIAN DODAM ZE MAM OGRANICZONY SPRZET -Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.Spinanie tułowia w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
